風邪をひいたときは・・

こんにちは～(≧∇≦)/

今日は風邪を引いた時のお食事と生活のワンポイントをご紹介しますねっ♪
なんといっても体力回復には栄養補給と休養が大切です。

★消化の良い食事を摂りましょう
　風邪の時は胃腸の働きも低下しています。負担をかけない、体に優しい食事にしましょう。
　おかゆ。おじや。煮込みうどん。湯豆腐。卵豆腐。野菜スープ。
　食事だけでは摂りきれない分を「ｶﾛﾘｰﾒｲﾄ」や「栄養補給ゼリー」等で補うのも良いですねっ♪

★ビタミンを摂りましょう
　抵抗力をつけるビタミンＣや、βーカロテン、
　体力回復を助けてくれる、ビタミンＢ２、ビタミンＢ６がお薦めです。

　ブロッコリー。ほうれん草。みかん。苺。キウイ。
　たら。かれい。鶏ささみ。卵。豆腐。

★水分を補給しましょう
　発熱や発汗で失われた水分、ナトリウム、カリウムを補給しましょう。
　スポーツ飲料等がお薦めですが、下痢をしているときは、スポーツ飲料よりも
　体液に近い「ＯＳ－１」や「からだの水」等がお薦めです。
吐き気のある時は、水分補給だけでもこまめにしましょう。

★保温と保湿
　体を冷やさないようにこまめに着替えて、部屋の空気もキレイに・・。
　喉や鼻を保護するマスクを付けましょう(*＾▽ﾟ)ｖ
　
★休養
　体力を消耗し易いので無理をせずに休養と睡眠をとりましょう。
　
薬局で風邪薬をお渡しする時には必ず確認していますが、卵アレルギーのある方は「リゾチーム塩酸塩」という成分が入った薬は避けましょう。卵白から作られています。

もうすぐ春ですね！　あと少し、寒い冬を乗り切りましょう～！

事務　藤田