運動習慣でつくる健康生活（１）

1　運動の習慣と続けるコツ
　〜運動を無理なく正しく続けよう〜
　★運動を始める前に
　・現在の自分の体を知る
　　運動に対する動機付けは体の変化に敏感になること
　・身体活動の基本
　　ストレッチングとウォーキングは正しく身につける
　★中年からのスポーツ
　・スポーツをするときの注意
　　中高年になると、どこかに異常があると自覚しておく
　・スポーツが原因の痛み治療
　　痛みが長引けば、スポーツ医を受診しよう
　★高齢者の運動
　・自分が楽しく続けられる運動を選ぶ
　　日常生活の活動も全身を使った運動ととらえる

2　生活習慣病がある人の運動療法　
　・運動療法の基本
　　ストレッチング、有酸素運動、筋力アップが３つの柱
　・生活習慣病を持つ人の運動療法
　　数値を確かめながら継続することが重要
　・自分に合ったスタイルを見つける
　　日常生活の中で身体活動の機会を広げよう
　★糖尿病
　　食後１時間〜１時間半後の有酸素運動
　★高血圧
　　毎日３０分、中等度（ややきつい）の有酸素運動
　★高脂血症
　　基礎代謝を上げ、脂肪燃焼を促す

暮らしの中のストレッチ各種

詳しくは店頭配布のパンフレットまたは左記「暮らしと健康の便利情報～総合情報」をご覧ください