春から始める「生活運動」

春は運動を始めるのにぴったりな季節。日常生活に取り入れることのできる「生活運動」を少し意識してみませんか？

「生活運動」とは、日常生活における労働、家事などの活動のことです。

例：買い物・洗濯を干すなどの家事、犬の散歩・子どもと屋外で遊ぶなどの生活上の活動、通勤・営業の外回り・階段昇降・荷物運搬・農作業・漁業活動などの仕事上の活動など

＜「生活運動」で活動量アップ＞

●外で
・目的地の一つ前の駅で降りたり、いつもと違う道を使ったり、歩く時間を10分（約1,000歩）増やす。
・歩幅を広くし、速く歩く。

●仕事場で
・エレベーターではなく、階段を使う。
・時々立ち上がって、体を動かす。

●自宅で
・散歩で歩く時間を10分（約1,000歩）増やす。
・週に1回、草むしりやどこか1ヵ所の大掃除をする。

できることから始めましょう！

厚生労働省「私のアクティブプラン」をもとにクラスAネットワーク作成