☆彡涼しくなった☆彡

こんにちは～
最近急に涼しくなりましたね！
あんなに暑かったのに、夜は寒く感じる位。
寝苦しい夜ともお別れ、心地よく寝られますね～

★良い睡眠の為に★
1．日中は適度な運動を心がけよう。

2. 昼寝は15時前後に15分から30分以内にとるようにね。

3. 夕食は腹八分にして、寝る前のお酒やたばこ、カフェインなど覚醒作用があるコーヒーや緑茶を多くとらないようにね。

4. 眠るために寝酒を好む人がいるけれど、アルコールはレム睡眠を阻害し夜中に覚醒し睡眠の質が下がってしまうよ。眠るためのお酒は逆効果よ。

5. 38度ぐらいのぬるめのお風呂で約30分前後半身浴をすると効果的。

6. 布団に入る前には照明を暗くして、リラックス効果のある音楽やアロマなど自分に合った睡眠のルーティンを決めるとよいよ。

7. 出来るだけ同じ時間に起き、同じ時間に休むことが良質な睡眠のコツ。

8. 睡眠時間にこだわらないようにね。必要な睡眠時間は人それぞれ。量ではなく質の良い睡眠をとることが一番！！
　
それではまたね～