免疫力を上げよう

ウイルス対策は、手洗い・うがい・消毒そして、免疫力を高める事が大切です。
免疫力を高めるために、日常生活でできることは、
入浴・適度な運動で身体を温める・ぐっすり眠る・栄養バランスの整った食事をする・思いっきり笑う☺
しかし、全てを毎日しなければと思うとストレスに感じてしまいます。
まずは、できることから始めてみませんか？

免疫力を上げる方法①

代謝・体温を上げる｢入浴や適度な運動｣
免疫細胞が正常に働ける通常の体温が1℃下がると免疫力が30％下がるとも言われています。適度な運動をすると、すこし体温が上がり血行も良くなるため免疫力が上がります。体温が上がると、副交感神経が優位になり、リラックス効果でストレスの軽減にも繋がります。1日10分程度の少し汗をかくくらいの運動や、40℃くらいのお風呂にゆっくりつかってみてください。

免疫力を上げる方法②

質の良い睡眠
睡眠には年齢差、個人差がありますが、質の良い睡眠をとるには寝る30分前から寝るまではテレビ、スマートフォンは見ず、パソコンは使わないようにしましょう。また寝る前のカフェイン・アルコール摂取はやめましょう。睡眠中は緊張状態から解放されリラックスするため免疫細胞が非常に活発になります。そして朝起きたら朝日を浴びましょう。

免疫力を上げる方法③

バランスの良い食事
免疫力を上げる栄養素・食材を摂取すると、免疫細胞や善玉菌を活性化させて免疫力を上げる事ができます。
ビタミンA→卵・にんじん・ほうれん草など緑黄色野菜・チーズ
ビタミンB→卵・納豆・乳製品・レバー
ビタミンC→ピーマン・キウイ・ブロッコリー・レモンなど柑橘類
ビタミンE→アーモンドなどナッツ類・かぼちゃ・アボカド・胚芽
ミネラル→するめ・鰹節･牡蠣・ココア
タンパク質→卵・乳製品・肉類・魚介類・大豆　
発酵食品→納豆・キムチ・みそ・ヨーグルト　など
また、近年ではLPS（リポポリサッカライド）という免疫活性化させる成分が注目されています。｢免疫ビタミン｣と言われ、免疫を上げたいときにはLPSを多く含む食材を積極的に摂取するとよいでしょう。
LPSが多く含まれる食品→玄米・めかぶ・わかめ(海藻類)・明日葉・しいたけ(キノコ類)・
根菜類のれんこん・大根・にんじんなどは皮付きのまま調理するとより効果的です。
またLPSは乳酸菌と一緒に摂取するとより効果的と言われています。

免疫力を上げる方法④

よく笑う☺
免疫力を上げるもっとも簡単な方法は笑う事です。体調が悪く心から笑えない時でも、笑顔を作るだけで免疫力を上げることができます。たくさん笑って免疫力を上げ健康に過ごしましょう！