身体を温める

≪身体を温めるメリット≫
◎血流が良くなり、細胞に酸素や栄養が行きわたる　　
◎疲れやコリ、むくみなどを引き起こす老廃物を排出しやすくなる
◎免疫力が高まり、風邪などの感染症にかかりにくくなる　
◎基礎代謝が上がり、太りにくくなる


≪身体を温める食べ物≫
■鶏のササミ・まぐろの赤身・豆腐・豆乳
体を温めるためには、たんぱく質が必要です。たんぱく質が不足すると体を冷やしてしまいます。高たんぱく・低カロリーの食材はお薦めです。手軽に豆乳を温めて飲むのはいかがでしょうか。

■かぼちゃ・大根・にんじん・ごぼう・たまねぎ
根菜類・赤や黒などの暖色の野菜や果物がお勧め。野菜スープや根菜をたっぷり入れた鍋で温まりましょう。

■紅茶・中国茶・ほうじ茶
発酵させたお茶は、体を温めます。

■甘酒
甘酒はﾋﾞﾀﾐﾝB群、葉酸など栄養が豊富で80CC（湯飲み１杯）で65kcalです。朝または疲れた時に飲むのがおすすめです。

■黒砂糖・全粒粉パン・玄米
未精白のものは身体を温めます。ビタミン・ミネラルも豊富で栄養バランスもよいです。

■しょうが・唐辛子
しょうがを加熱すると出てくる「ショウガロール」という成分が、体を温めます。唐辛子は、「カプサイシン」という成分が代謝を高め、体を温めます。


朝ごはんを食べない食生活や、極端な偏食は身体を冷やすもとになります。身体を温める食材を知り、バランスよく食べることで身体を内側から温め、寒い冬を乗り切り元気に過ごしましょう！！