筋トレ、いつやるの?

こんにちは、きはら薬局花住坂店です。
まだ5月なのに、各地で連日真夏日を記録していますね。急に暑くなって、体の調子を崩されている方もおられるかと思います。
さて、これから来る夏に向かって筋トレを始めようと考えている方もいらっしゃるのではないでしょうか？
今回は、筋トレを行うのは1日のうちいつがベストタイミングなのか？ご紹介したいと思います。
一般的に1日のうち人の筋力が最も高まる時間帯は、午後2時から6時で、この時間帯に筋トレを行うと効果的であると言われています。
逆に筋力が最も低い時間帯は、午前6時と午後10時だそうです。
しかし、最近では朝型、夜型の人がいるように、生活環境により各自本能的に筋力が高まる（活発になる）時間帯を持っているとする研究結果もあるそうです。

次に食事のタイミングですが、食後1時間から2時間が一番良いとされています。
食べ物から吸収したエネルギーが体内に溜まっているので、筋トレを行うことで、傷ついた筋肉に栄養が行き渡りやすくなるため、筋肉が大きくなりやすくなります。
加えて筋肉の栄養源であるタンパク質を摂取しておくことがおすすめです。
また満腹状態ですぐに筋トレを行うと、消化不良を起こしやすいので、腹八分目の食事を心掛けるようにして下さい。

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