パンケーキ

こんばんは＊
ミカンです(・ω・)

先日友人とパンケーキを食べに行きました！

想像していたよりボリュームがあって、お腹いっぱいになりましたが、甘くて美味しかったです♪

今度はお腹が空いてるいる時に行こうと思います！！


では、今回の健康情報です。
今回は「心臓病予防」についてご紹介致します。

～狭心症や心筋梗塞などの心臓病を遠ざける生活習慣改善のポイント～

動脈硬化が招く狭心症や心筋梗塞の4つの危険因子を遠ざける生活習慣を実践しましょう。

1.高血圧を防ぐ
高血圧の最大の原因は塩分のとり過ぎによるものです。
味付けは塩だけに頼らず、香辛料やだし・酢などを上手に使って、減塩を心がけましょう。

2.脂質異常を防ぐ
肉の脂身や動物性生クリームなどの乳製品などに多く含まれる飽和脂肪酸は、中性脂肪やコレステロールを増やすので注意しましょう。
一方、オリーブ油やゴマ油、魚の油に多く含まれる不飽和脂肪酸は、これらを減らす働きがありますので、良質の脂質を選び、必要な量だけをとるように心がけましょう。
新鮮な生のアジやイワシなどの背が青い魚には不飽和脂肪酸が豊富で、血液の流れを改善する効果もあります。

3.高血糖を防ぐ
食事は腹八分目を心がけ、栄養バランスを考えてとりましょう。
間食（甘いお菓子）やアルコールにも注意が必要です。

4.たばこを吸わない
喫煙は心臓病だけでなく、多くの生活習慣病を招く危険因子です。
喫煙者のみならず、身近な家族の健康も害します。「今すぐ禁煙」を実行しましょう。