USJに行きました(^o^)

先日の平日休みを利用して、ＵＳＪのクールジャパンに行ってきました(^^)ｖ

平日にもかかわらず、たくさんの人であふれていました(゜o゜)
パーク内を歩き回ってへとへとになりましたが、楽しかったです(*^_^*)

さて、今回の健康情報はウォーキングについてです！

ウォーキングにおいて、理想的な速度、距離、時間はどのくらいが良いのか迷ってしまいます。厚生労働省の発表では、一日一万歩・１００分が理想といわれています。

日本人が一日に食物等で摂取するカロリーは平均２２００kcalです。

そして、生命を維持するのに最低限必要なカロリー（基礎代謝）は個人差がありますが１２００～１３００kcalです。

それと、通常の生活のなかで動いたりすることで消費するカロリーは７００～８００kcalなので、一日の消費カロリーの合計は、１９００～２１００kcalとなります。

そうすると、最近の日本人の傾向では一日当たり１００～３００kcalオーバーしていることになります。

さて、１００kcalを消費する為には、３０分・３０００歩の歩行が必要となります。よって、３００kcalオーバーしていれば、その分歩かなければならない事になります。
つまり、３００kcalを消費するには９０分・９０００歩、約１万歩が必要になるわけですね。

健康増進に効果的といわれるウォーキングですが、近年の研究で、ウォーキングだけでは筋力・持久力の向上が見込めないことがわかってきました。

そこで開発されたのが『インターバル速歩』です。

インターバル速歩とは、「さっさか歩き」と「ゆっくり歩き」を数分間ずつ交互に繰り返すウォーキング法。
筋肉に負荷をかける「さっさか歩き」と、負荷の少ない「ゆっくり歩き」を合わせることで、筋力・持久力を無理なく向上させることができるうえ、骨密度の増加や生活習慣病リスクの改善などにも効果があります。
また1日トータル15分という手軽さも長く続けることが出来るポイント。体力のない高齢者や、忙しくて時間がとれないという人にもぴったりのトレーニング方法です。

ぜひ、お試しください(^_^)/