お伊勢さん☆

こんにちは！ピーチです(^^)

12月に入り、季節は冬ですね～
私の好きな駅伝シーズン真っ只中です＼(^o^)／
先日、愛知県～三重県で大学駅伝が行われたので行ってきました！！
ある中継所でタスキ渡しを観て、その後ゴールの伊勢神宮へ行き、前半はゴール手前100ｍ程の所で観戦し、タイム差がかなりあったので移動して後方の選手ゴールテープ切る瞬間が観れました(*^^)v
選手の皆さんが輝いていて素敵でした♪
今回は今まで観戦した中で一番よく運動しました。
三重に着いて早々、乗換がうまくいかず時間が押してしまい、最寄駅から徒歩30分の道のりを走ってぎりぎり間に合ったり、
伊勢神宮へも最寄駅から徒歩30分……往復しました(笑)
おかげ様で次の日から数日筋肉痛で大変でした(^_^;)

そこで今回は筋肉痛時のケアについてご紹介します☆
筋肉痛は、普段使わない筋肉を突然使ったり、同じ筋肉を使いすぎたりすることで傷ついた筋線維を修復する過程で炎症が起き、生成された刺激物質が筋膜を刺激して起こるものです。

運動後の筋肉痛は自分自身でケアをするだけで軽減できる場合がほとんどです。
①血行をよくするために38℃くらいのぬるめのお湯にゆったりつかった後、ゆっくりストレッチをする。
②筋肉を補修するタンパク質とともに、血行促進効果のあるビタミンＣ、Ｅ等を含むバランスのとれた食事をとる。
③しっかりと休息をとる。

日頃から運動習慣と休息と栄養バランスのとれた食事を心がけることと、運動する前の準備運動とクールダウンで筋肉痛を予防すると良いでしょう(^_^)/

これからどんどん寒い日が続きますので、体調管理には十分お気をつけてくださいね☆