目の疲れ

こんばんは！！
自粛中のため家に居る時間が長くなっています。
家に居るとスマホやテレビ、ゲームなど画面を見る時間が増えますよね？
私はゲームのし過ぎで最近目が疲れ気味です(-_-;)
そこで今回は目に良い栄養素を紹介したいと思います。
★ビタミンA
ビタミンＡの主要成分であるレチノールは、目の粘膜を健康に保つ働きがあります。
また、目の網膜にある色素、ロドプシンの合成に必要な為、薄暗いところで視力を保つ働きもあり、
不足すると、薄暗いところで物が見えにくくなる夜盲症になる恐れがあると言われています。
食材はレバー、うなぎ、緑黄色野菜、バター、卵など
★ビタミンB1
米やパン、砂糖などがエネルギーに変換するのを助け、疲労を回復する効果があります。
また、神経や筋肉の組織に作用し、疲れ目などを改善する働きがあります。
食材は豚肉、うなぎ、豆類など
★アントシアニン
アントシアニンは、目の網膜にある色素、ロドプシンの再合成を促進し、疲れ目の回復などに効果があると言われています。
食材はブルーベリー、ぶどう、赤ジソ、黒ゴマなど
代表的なものを紹介しました！！
みなさんも画面を長時間見た時は目に良い食材を食べましょう