もうすぐ1月！！

こんにちは！もうすぐ12月が終わり1月になりますね。12月に入ってグンと寒くなりました(..)　マフラーとカイロは手放せません。！そこで今日は寒さ対策をご紹介いたします！

冷えの対策として身体を内側から温めることがあげられます。

☆栄養バランスのとれた食事を基本に、冷えが気になるときは身体を温める食材を積極的にとることが大切です。身体を冷やす食材は、熱を加えると身体を温める食材に変化するので上手にとりいれましょう。また、肉類などに多く含まれるたんぱく質は熱源となる筋肉を作るほか、シシャモやタラコ、アボカドやアーモンドなどに多く含まれるビタミンEには、末梢血管を広げて血液循環を良くする働きがあります。
他にからだを温める食材として紅茶、玉ねぎ、しょうが、味噌、にんにくなどがあります。


☆筋肉はからだの中で１番熱をつくるため、運動をして筋肉をつけることも大切です。

☆お腹や背中を温めましょう。冷えている手足を温めるのももちろん良いですが、内臓を温めてあげることで、手足まで血液が流れやすくなります。シャワーだけでなく、ゆっくり温かいお湯に浸かりましょう(^^)/
お風呂上り、血行を良くするためにストレッチをするのも効果的です。


以上のような対策をとって寒い冬も乗り越えましょう！！