【快眠のコツ】

眠気とうまく付き合うべし！です。

眠気の生体リズムには2つの山があり、午前２時から4時頃と午後1時から3時頃に強い眠気が生じます。

昼食後や、体を動かしたり脳を使った日の眠気は、むしろ健の証。その眠気を上手に利用しましょう。

〈昼寝は30分以内、夕方以降は仮眠をとらない〉

睡眠不足の人は、午後の眠気の山を利用して昼寝を。
３０分以上眠ると眠気が残ってしまったり、夕方以降に寝ると夜の睡眠に影響するので、グッと我慢。
早めに床につく工夫をしましょう。