いつの間にか骨折…

こんにちは、ライフファーマシーです。
急に寒くなってきましたね…
風邪だけでなく、今年はインフルエンザが
去年の4倍以上に流行しています(;´∀｀)
予防接種も大事ですが、
普段から手洗い・うがい・マスクで
予防しましょう!!

”いつの間にか骨折”
テレビCMなどで耳にしたことがある方も
いらっしゃるかもしれません。
”いつの間にか骨折”とは、本人が気が付かない
うちに背骨の圧迫骨折が発生することです。

実は、骨量は加齢と共に減少していきます。
特に女性は、閉経やホルモンの関係から
骨量の低下が著しく、骨折は女性が
男性の4倍多いとも言われています。
また、90日のベッド生活で筋力が15％低下
するとのこと。

その為、骨量と骨密度を高く保つことが大切になり、
日常生活ではバランスの良い食事と適度な運動が
骨を強くするのに必要となります。
ここでは、骨を強くするのに必要な栄養素・食材を
紹介します！

＜栄養素・食材＞
✨カルシウム（骨の主成分）
…しらす干し、牛乳、小松菜、豆腐
✨ビタミンD（カルシウムの吸収を助ける）
…さけ、さば、※干ししいたけ、卵
✨ビタミンK（骨をつくる働きを促す）
…納豆、油揚げ、小松菜、ほうれん草
✨たんぱく質（骨のコラーゲンの食材）
…肉、魚、卵、乳製品、大豆製品
※生きのこは、20～30分程、日光に当てると
ビタミンDの量が増え、うまみもアップします！

日頃から食事や運動を意識して予防することが
大事ですね。
心配な場合は、早めに（40代のうちから）検査を
受けることをお勧めします(^_^)/