いつの間にか骨折…
こんにちは、ライフファーマシーです。
急に寒くなってきましたね…
風邪だけでなく、今年はインフルエンザが
去年の4倍以上に流行しています(;´∀`)
予防接種も大事ですが、
普段から手洗い・うがい・マスクで
予防しましょう!!
”いつの間にか骨折”
テレビCMなどで耳にしたことがある方も
いらっしゃるかもしれません。
”いつの間にか骨折”とは、本人が気が付かない
うちに背骨の圧迫骨折が発生することです。
実は、骨量は加齢と共に減少していきます。
特に女性は、閉経やホルモンの関係から
骨量の低下が著しく、骨折は女性が
男性の4倍多いとも言われています。
また、90日のベッド生活で筋力が15%低下
するとのこと。
その為、骨量と骨密度を高く保つことが大切になり、
日常生活ではバランスの良い食事と適度な運動が
骨を強くするのに必要となります。
ここでは、骨を強くするのに必要な栄養素・食材を
紹介します!
<栄養素・食材>
✨カルシウム(骨の主成分)
…しらす干し、牛乳、小松菜、豆腐
✨ビタミンD(カルシウムの吸収を助ける)
…さけ、さば、※干ししいたけ、卵
✨ビタミンK(骨をつくる働きを促す)
…納豆、油揚げ、小松菜、ほうれん草
✨たんぱく質(骨のコラーゲンの食材)
…肉、魚、卵、乳製品、大豆製品
※生きのこは、20~30分程、日光に当てると
ビタミンDの量が増え、うまみもアップします!
日頃から食事や運動を意識して予防することが
大事ですね。
心配な場合は、早めに(40代のうちから)検査を
受けることをお勧めします(^_^)/