ウオーキングをしませんか？

コロナウィルス感染症の流行の為、皆さん自粛、自粛の毎日を過ごされているのではないかと思います。そのような中で、少しでも気分転換ができたらいいなと思い、皆さんにご近所ウオーキングをお勧めします。ウオーキングは、誰でも手軽にできるものなので、毎日歩いている方もいらっしゃるかもしれませんね。

東京都健康長寿医療センター研究所の青柳幸利先生の研究によると、「1日8000歩、そのうち中程度の歩きを20分」行うことが、一生健康で病気をせずにいられる目安になるそうです。中程度の歩きとは、「会話がなんとか続けられる程度の早歩き」です。これを続けると、寝たきりを防ぎ、高血圧症、糖尿病、脂質異常症、がん、認知症のリスクが下がると言われています。また、効果的なウオーキングの時間は1日の中でも体温が上がっている夕方です。運動をしてさらに体温を上げると免疫力が増し、病気にかかりにくくなります。その後、緩やかに体温が下がり眠りやすくなります。

とはいっても、無理は禁物です。ご自身の年齢、体力に応じて目標を決めて歩いてみましょう。また、忙しくて時間が取れない方もいらっしゃると思います。毎日は無理でも1週間や1か月、トータルで目標を決めてチャレンジしてみましょう。
歩いていると、普段目につかないものも見えてきます。道端の花に気づいたり、新しく開店したお店を見つけたり、楽しみもありますよ。