体の冷えは万病のもと!体を温めるためには?
気温がぐっと低くなり、体が冷えやすい季節になりました。
冷えは万病のもと。
体が冷えると寝つきが悪くなったり、肩こり・腰痛などが起こりやすくなります。
体から冷えをとって寒い冬を乗り切りましょう!
今回は体の冷え対策をご紹介いたします。
★そもそもなぜ体が冷えてしまうのか
・朝ごはんを抜いている
→エネルギーがないので、なかなか体が温まらないからです。
・極端に偏食である
→栄養バランスが崩れるとミネラル・ビタミン・たんぱく質の不足が起こり、冷えを悪化させます。また貧血が起こり、血液不足から手足の冷えが生じます。
・体を冷やす食べ物を多く採っている
→食べ物には体を冷やす「陰性」と反対に温める「陽性」に分けることができます。この「陰性」のものを多くとり過ぎていると体が冷えてしまいます(例:トマトやキュウリなどの夏に採れる野菜)。
★体を温める食べ物
・かぼちゃ、ごぼう、にんじん、たまねぎ、りんご、ぶどう、生姜
→根菜類や赤や黒色の野菜や果物。柔らかいものより固いもの(水分の多いものは体を冷やします)。寒い地方や時期に採れるものが良い。ビタミンCやEは血液に必要な要素であり、血行を促進します。
・わかめ、ひじき、こんぶ
・たまご、チーズ、赤みの肉、豆類
→たんぱく質は自律神経と体温調節機能を維持するのに重要です。
・紅茶・中国茶・ほうじ茶
→お茶は発酵させたものの方が体を温めます。眠る前に飲むと寝付きやすくなります。
・赤ワイン、日本酒
→ビールやウィスキーよりおすすめ。ただし飲みすぎるとかえって体を冷やしてしまいます。
・黒砂糖、全粒粉パン、玄米
→ビタミン、ミネラルも豊富なので栄養バランスも良いです。
・香辛料
→とりすぎると汗をかき、かえって体から熱を奪うので注意が必要です。
★体を温める調理法
・煮る、茹でる、焼く、炒める
・香辛料、香味野菜(しょうが、ねぎなど)を使う
→胃腸を温め、消化も促進されます。
・あんかけなどのとろみで保湿性の高くする
★体を温める簡単体操
・おじぎをする
→直立の姿勢からおじぎをするように上半身を曲げます。体と脚が90°になるくらい曲げます。20回ほど繰り返します。
・足の指でグーチョキパー
→足の関節が柔らかくなって血流が良くなります。
・おなかをねじる
→まっすぐに立ち、おなかを左右に5回ずつねじります。普段あまり動かさない腹斜筋が動かされ、内臓から体が温まります。
・足の指の間を揉む
→左右それぞれ5秒ずつさすってみる。これだけで関節が柔らかくなります。合わせて足の付け根を揉むとさらに血流が良くなります。
・かかととつま先を交互に上げ下げする
こまめにストレッチをして、体の中からも温めましょう!!
参考URL
寒~い冬に体の芯から温め風邪なんかに負けない強い体質づくり。
http://www.mizuho-s.com/annnatabekata/atkt74.html
All About 健康・医療
http://allabout.co.jp/gm/gc/301609/
NAVERまとめ コレ知ってた?身体を温める・冷やす性質がある食べ物まとめ
http://matome.naver.jp/odai/2135652476507334201
生活の知恵があつまる情報サイト nanapi
http://nanapi.jp/110192/