骨の健康を維持して骨粗鬆症を予防！

10月に入り過ごしやすい日も増え、運動やお出かけに行きたくなる方も多いのではないでしょうか。運動をする上で重要な骨は、体を支えるだけでなくさまざまな役割を担う組織です。骨の健康のためにはカルシウムの摂取が必要ですが、それだけでは十分ではありません。カルシウムの吸収を促進するビタミンD、骨へのカルシウムの取り込みを助けるビタミンKなど、様々な栄養素も必要です。エネルギーと栄養素を偏らないように摂取することが大切です。

＜カルシウムが多く含まれる食品＞
牛乳・乳製品（牛乳・ヨーグルト・プロセスチーズ）
野菜類（小松菜・菜の花・水菜・切り干し大根）
海藻（ひじき）
小魚（さくらえび（素干し）・ししゃも）
豆類（木綿豆腐・納豆・厚揚げ）

「みんなの食育」（農林水産省）をもとに株式会社クラスAネットワーク作成