「風邪をひきにくい身体にする食事」

風邪に強い身体をつくるには.

免疫力を高めてくれる、ビタミンＣをしっかり摂りましょう
ビタミンＡも粘膜を強くする働きがあるので、風邪予防に効果的です.

●ビタミンＣ●
・身体の外から侵入するウイルスや細菌と戦う力を高める
→免疫力アップ
・ビタミンＣは水溶性ビタミンなので、一度にたくさん摂っても身体の外に出てしまう
→ こまめに摂ることが大切.

☆果物（特にかんきつ類）、キャベツ、ピーマン
いも類、ブロッコリー、トマトなど.

●ビタミンＡ●
・鼻やのどの粘膜を丈夫にする
→ 抵抗力アップ.

☆レバー、うなぎ、にんじん、にら
かぼちゃ、ほうれん草など.

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プラスで“とうがらし”や“しょうが”を使えば
身体もぽかぽか温まりますよ.

手洗いうがい、充分な睡眠も忘れずに…
ビタミンたっぷりバランスのよい食事で風邪に負けない身体をつくりましょう.

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詳しいレシピとまとめです
↓ こちらも合わせてご覧下さい.

風邪に負けない献立
http://www.syounan-ph.co.jp/news/wp-content/uploads/sites/2/2013/11/風邪に負けない献立.pdf