私のダイエット実践について

数年前から少しずつウエストがきつく感じ始め、やはり若い時と同じ生活ではダメなのだと思い、昨年10月からダイエットを始めました。世の中には様々なダイエット方法が紹介されていますが、確実、かつ持続的に出来る方法として、摂取カロリー（食事量）を1日100～200kcal減らすことにしました。1キロ体重を減らすためには、7000kcal減らす必要があると言われます。ざっくりとした計算ですが、当時の摂取量が消費量より１日100kcalオーバーだと仮定し、
1日200kcal減らせば、差し引きマイナス100kcalとなり、70日で1キロ痩せられる計算です。私が実践している方法のポイントは次の3点です。

① ご飯の量を減らす
それまでは1膳200ｇは食べていたのを、朝晩150ｇずつにしました。1日で100ｇ減です。ご飯は100ｇ
で168kcalとされています。最初1ヶ月くらいは辛く感じましたが、1ヶ月もすると慣れました。

② 弁当は基本600kcalを超えないものを選ぶ
食品のカロリーをチェックしていくと勉強になります。揚げ物は高カロリーで、マヨネーズ付きも要注意です（マヨネーズ大さじ1杯で100ｋcalもあるのです）。メロンパン1個が400kcalとかあるのでびっくりしました。

③ 毎日、朝晩、食後に体重計に乗る
「測るだけダイエット」の実践です。表につけたりはしませんが、体重が増えれば原因を振り返るし、測り
続けて段々減ってくるとうれしいものです。


５月末（８ヶ月経過）時点で約4キロ（66キロ→62キロ）減り、健康診断の結果も良好でした。目標体重は若い頃の60キロで、今後も③を中心に継続するつもりです。