おでかけ★

こんにちは（*^_^*）
いちごです。

先日、お休みに枚方パークに行ってきました(^o^)／
木製ジェットコースターや観覧車など、スリルがあり楽しかったです♪♪
普段運動していなくて、少し筋肉痛になりました(>_<)

充実した１日となりました(^^)


今回は運動について書きたいと思います。

みなさんは普段どのくらい運動をしているでしょうか？
これから運動を始める、という方は以下を参考に運動量を調節してみてください。

★今より1000歩多く歩く！
日常生活の中で「今より10分多くからだを動かしましょう」という指針が厚生労働省より出されてるみたいです。
10分多く動くということは歩数にすると約1000歩多く歩くということになるそうです。
たとえばエレベータではなく階段をつかう、少しの距離は自転車ではなく歩くなどすると、より歩数が多くなります。
歩行以外にも電車では立つ、買い物はカートではなくかごを持つようにするなど少し行動を見直すことで10分多く動くことにつながります。
無理をしないで自分にできることを考えてみると良いかもしれないですね♪

また息がはずむような運動を30分以上、週2回行うことも提唱されています。
ウオーキング、ランニング、サッカー、野球、テニスなど、楽しく継続して行うことができる運動をみつけ、習慣化されることをおすすめします（＾－＾）★