休日☆満喫

こんにちは(*´꒳`*)
いちごです(*＾＾*)


週末は、幼稚園からの友人とごはんに行ってきました♪♪
つい最近、入籍したということで、お祝いのプレゼントを渡したら、すごく喜んでくれましたヾ(o´∀｀o)ﾉ♪

こちらまで幸せを分けてもらえて、幸せな気持ちになりました(๑❛ᴗ❛๑)♡

梅雨のシーズンは胃腸の動きも衰えやすくなりがち。
食事について書きたいと思います( ˊᵕˋ* )

この時期の暴飲暴食は胃腸に特に負担をかけてしまい体調不良の原因に。
食事をする時はゆっくりとよく嚙んで食べるようにします。食べ物を口に入れたら呑み込むまで３０回以上噛むと満腹感を得ると言われています。
ですので、ゆっくり嚙んで食べる事で暴飲暴食を防ぐことができます。
また、冷たい物や甘い物、生ものなどのとり過ぎは体が冷えやすくなってしまいます。
人の体が冷えると新陳代謝の機能が低下してしまい、老廃物の排出がスムーズにできなくなる事も。下痢、腹痛、むくみなどを引き起こしやすくなりますので注意が必要です。

★特に摂取したい食べ物★
栄養素では・・・・・
◎ビタミンＢ群・・・・・疲労感、体力不足
◎カルシウム・・・・・ストレス
◎カリウム・・・・・・・食欲不振
◎亜鉛・・・・・・・・・・免疫力の低下

食べ物では・・・・・
◎利尿作用　むくみ改善・・・・・あずき、大豆、黒豆、そら豆、冬瓜、緑茶、昆布、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　あさり、蛤、きゅうり、トマト、はと麦、とうもろこし、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　魚類（スズキなど）
※ただしこれらの食べ物は体を冷やす効果もあるので、冷え性の方は注意が必要です
◎発汗作用　体を温める・・・・・しょうが、ねぎ、にら、香菜、山椒、シナモン、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　しそ、ペパーミント、唐辛子、にんにく、海老など
◎ストレス緩和・・・・・・・・・・・・・おくら、わかめ、セロリ、にんにくなど
◎調整作用・・・・・・・・・・・・・・・お米、さつまいも、長芋、かぼちゃ、ナツメ、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　とうもろこし、はと麦、小豆、そら豆など
◎食欲増進・・・・・・・・・・・・・・・しそ、らっきょう、ゆず、みかんの皮、山椒、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　香菜、ジャスミンなど