京都

こんにちは☆
先日京都に行ってきました。
金閣寺や銀閣寺を訪れ、ちょうど紅葉が見ごろな時期で写真をいっぱい撮りました。市場にも寄って食べ歩きをしてきました。
足がすごくむくんでいて、よくマッサージをして足の疲れをとりました。

そこで今回足のむくみのマッサージ方法についてしらべました！

1日5分！足（脚）のむくみを解消するマッサージ
（1）太ももの付け根にあるリンパ節を刺激
まず、リンパ節がある太もものつけ根に注目しましょう。
あぐらをかく感じで両ひざを深く曲げて座り、両手のひらを重ねるようにももの付け根（そけい部）に当て、身体の重みでゆっくりと圧力をかけます。左右それぞれ5回ずつ行ないます。

最初にももの付け根にあるリンパ節を刺激することでリンパが流れやすくなり、余分な水分や老廃物の除去を促進します。

（2）ひざから足の付け根にかけてマッサージ
軽くひざを曲げた状態で足を前に伸ばして床に座り、両手で包み込むようにひざから徐々に太ももに向かって、やさしくなで上げます。
太ももは太さがあるので、裏側、内側、外側と分けて行います。左右とも5回ずつ行ないます。

（3）ひざの裏側にあるリンパ節もしっかり刺激
ひざの裏にある凹みに親指以外の4本の指をあて、上に向かって10回さすります。もう一方の足も同じようにマッサージします。
ひざの上も同じく、手のひらを使ってさすり上げます。

（4）ふくらはぎは、足首からひざに向かってやさしく
足首からひざの裏に向けて、手のひら全体でやさしく包み込むようにさすっていきます。
こちらも左右5回ずつ行います。

（5）つま先から足首に向けて丁寧に
足首を軽く回した後、足の甲と裏の両面を、つま先から足首に向けて左右5回ずつさすります。

（6）つま先までマッサージしてきた順番を逆に（5）から（１）まで戻りながらマッサージをします。

むくみは残ってしまうので、その日のうちにしっかりマッサージをしてむくみを解消したいですね！