夏バテ予防は食生活から！！

梅雨はまだ明けてませんが、強い日差しを感じられるようになりました。この時期は暑さで食欲がなくなり、つい冷えた飲み物や、食べ物などを選んでしまうことが多くなり、体調不良や夏バテを招きます。暑さに負けないためにも夏こそ食生活を整えることが重要になります。そこで今回は、夏の食生活についてご紹介いたします!(^^)!

☆彡夏の水分補給の仕方
汗を大量にかくと、体内の水分とともにミネラルも失われます。水だけを補給すると、血液中のミネラル濃度が低くなって、熱中症の症状が出たり、濃度を正常に保つために尿として水分を排泄してしまい、脱水症状をきたすこともあります。喉が渇いたと感じるときにはすでに脱水は始まっているので、こまめに水分とミネラルを補給しましょう！

☆彡夏に冷たいものはNG！？
夏は冷たいものを好んで食べたり、飲んだりすることが多いですが、胃腸が冷えることで消化管のリズムが悪くなります。免疫力の低下、血行不良、代謝低下などに繋がります。冷たい食べ物を食べた後は、温かい飲み物を飲んで胃腸を温めるなど工夫すると良いでしょう。

☆彡夏バテ予防に効果的な栄養素は！？
疲労回復に役立つ「ビタミンB₁」がおススメです。ビタミンB₁は糖質の代謝に使われるため、不足している状態で糖質を大量に摂取すると、体内でうまくエネルギーに変換されません
積極的にビタミンB₁を取り、糖質をきちんとエネルギーに変換していくことで疲れにくくなったり、疲労回復にも役立ちます。

いかがでしたか？夏バテにならないように、日頃の食生活を考えて過ごして、夏を楽しみましょう！