茶の木の緑がきれいな季節になりました。

ゴールデンウィーク中はお天気も良く、あしをのばして出掛けた方も多かったようです。そんな中、お出かけ先の施設や駅で、階段の下りが怖い、そう思ったことはありませんでしたか？転びそうになってヒヤッとした、という方もいらっしゃるのではないでしょうか。

階段の上りに比べて、下りの際には、着地の衝撃を筋肉が受け止めており、腰や足首、特に膝に大きなストレスがかかっています。一方で、それを支えるべき筋肉、筋力は、加齢や栄養不足、運動量の減少により、減ってきてしまいます。
膝、足腰に自信がなくなってきた、でも、まだまだ外出を楽しみたい!!そんな方におすすめの3つの栄養素を紹介します。

1　アミノ酸　
　　体を作っているタンパク質は20種類のアミノ酸から作られており、筋肉量を増やします。
2　カルシウム　
　　人体に最も多く含まれるミネラル、骨や歯を形成する。筋力を増やし、筋収縮を滑らかにします。
3　鉄　
　　赤血球ヘモグロビンの構成成分、全身に酸素を運ぶ役割をするミネラル。筋力、筋収縮エネルギーを高めます。

フレイル、サルコペニアの予防には、筋肉量と筋肉強化が必要です。毎日必要な栄養素をしっかり摂り、これからも自分の足で毎日を楽しみましょう。
気になる方は、いつでもご相談ください。