寒い時は寒さで鍛えましょう。

寒い日が続きます、こんな時は　つい家にこもって炬燵に入ってみかんでも食べて居たい気分に成りますが、体の為にはよくありませんね。

女性の大敵、肥満の基です。

そこで、寒い時のトレーニングの仕方、「寒い時は寒さで鍛えましょう。」でも体調に合わせて無理をしない様にして下さい。

高血圧の方は特に注意して下さい、寒い所に行く時は、毛糸の帽子などいかがでしょう温かいですよ。

寒い時の鍛え方その一。

準備をしましょう、着膨れしない様に少し薄着くらいで、そして頭は暖かくして下さい。


寒い時の鍛え方その二。

体が冷え切らないうちに帰りましょう、寒い空気に触れる事だけでも刺激に成ります、無理をして長時間寒い所に居る事はかえって体調を崩します、ほどほどに。

寒い時の鍛え方その三。

サウナに入る要領で、少しの時間で何回も回数を繰り返します、サウナは体を温めますが今回は逆に寒さで鍛えるのですから寒い外に出てみましょう。

寒い時の鍛え方その四.

寒さに馴れるつもりでやってみましょう、慣れてくると体の温まり方も早くなりますし、少しくらい寒くてもその中で動けるようになります。
ただしそうなるまでにはかなり繰り返さないと出来ませんよ、２～３回やったくらいでは何の変化も感じられませんが繰り返すうちに体が変化してきます、無理をしない様に長続きするようにしましょう。

寒い時の鍛え方その五.

冷え性の方は、寒い所で手をたたいたり、四股を踏むように足踏みすると温まり方が速いです。筋肉の少ない方は冷えがひどく温まりにくいので筋トレもすると良いでしょう。

寒い時の鍛え方その六.

トレーニングが終わったら、お風呂などで暖まるのが最高です、浴室をシャワーなどで十分に温めてからぬるめのお湯につかりましょう、湯あがり前に追いだきをして湯温を上げるともっと効果的です、最後にここがポイントですが、冷たくない程度の水(ぬるま湯)をかぶってから上がりましょう。

ジンジンと手足が暖かく、体も冷えにくくなります。

このトレーニングは、ダイエットにも効果的です。

おためしあれ。