誰でも簡単ストレッチ♪

暦の上では春を迎えましたが、まだまだ寒い日が続いていますね(>_<)


寒いとなかなか外出する機会がなかったりで、運動不足気味になってはいませんか？
私はまさにその一人で(笑)普段もあまり運動する機会はないのですが、
寒いと更に身体も縮こまってしまい、身体を動かすことが少なくなったように思います。


おかげで身体中バッキバキ、、腰痛や肩こりが気になっている今日この頃です(>_<)


そこで今回は、寒さで凝り固まった身体をほぐしてくれるストレッチ方法を
いくつかご紹介したいと思います♪

イスに座ったままで簡単にできるストレッチですので、
お家で時間があるときに試してみてください♪(*^_^*)




〇首のストレッチ
両手を頭の後ろに添えて、腕を重りにして首を前に倒し、首の後ろをしっかり
伸ばしてキープ。背中は丸めないようにしてください！
首～背中にかけて存在する僧帽筋が伸びて肩こりの改善におすすめです☆


〇背中のストレッチ
イスに浅く座り、両手で内側からふくらはぎをつかみ、首を垂らして
背中を丸めます。腰は後方に引きます。
背中の中心部を縦に走っている筋肉を伸ばしてくれます！
長時間の立ち仕事の後などにおすすめです☆


〇お腹のストレッチ
上体をまっすぐに保ったまま、おへそから上だけをひねります。
手で内股を押さえるとひねりやすくなりますよ♪
わき腹の筋肉を伸ばすことで便秘予防だけでなく、ウエストをすっきりさせる効果も☆


〇すねのストレッチ
両手を膝の上に置き、片方の足を後ろに引き、足のつま先を床につけたまま
足の甲を床のほうに押し付けます。
つま先を地面にすらないよう、持ち上げる時に使うすねの筋肉のストレッチですが、
よく歩いた日にこのストレッチを行うと足の疲れもとれて気持ちいいですよ☆




ストレッチはコリ、運動不足の解消だけでなく、心のリラックス効果も得られるので
おすすめです♪


どれも簡単にできるものばかりなので、ぜひ時間があるときに試してみてください♪


私もストレッチを続けて、少しでもコリと運動不足を解消したいと思います！
頑張るぞ～！！(^^)/