すっきり♪ストレス解消法！

桜も散り、日中もすっかり暖かくなりましたね。

４月は始まりの月。
中には新生活もスタートし、慣れない生活からストレスを抱えている方も多いのではないでしょうか？

たかがストレス、と放っておくと頭痛や不眠など、身体にも害を及ぼします。

そうならない為に！今日はいくつかのストレス解消法をご紹介したいと思います(^^)/


①呼吸ですっきり♪

呼吸に重要な役割を果たす横隔膜の周囲には、多くの自律神経が集まっていて
ゆっくり深く呼吸することで自律神経が整います。
呼吸に意識を集中できる瞑想もおすすめです☆
１５～２５分ほど座った状態で目を閉じ、呼吸に意識を集中することで
悩みなどが意識から離れ、ストレスの軽減になります♪


②香りですっきり♪

植物の香りは心身にさまざまな働きかけをしてくれます。
自分にとって気持ちが良い香りのエッシェンシャルオイルを選ぶのが基本。
ハンカチにオイルを１～２滴しみこませて鼻で吸引するのが簡単でおすすめです♪
下記の香りを参考にされてみてください♪

・心が疲れた時→ペパーミント
・やる気が起こらない時→グレープフルーツ
・不安がある時→シダーウッド


③運動ですっきり♪

適度な運動は自律神経を整えて気分をすっきりさせると言われています。
激しい運動ではなく、ウォーキングやストレッチなどの軽めの有酸素運動がおすすめ♪
一度に長時間行うよりも、２０分を朝夕それぞれ１０分というようにすきま時間に
何回か分けてやると毎日継続する力もついて良いですよ(*^_^*)


④睡眠ですっきり♪

ぐっすり眠って朝すっきり目覚める快眠で、心身の疲労を軽減することができます♪
自分にあった寝具を選んだり、照明を暖色系の光にしましょう。
また、床に就く９０分程前に４０℃のお湯で１０分間の全身浴をして深部体温をあげて
おくと、その反動で深部体温が急降下し、深い眠りが得られます！


皆さんにあったストレス解消法はあったでしょうか(*^^*)？

今回ご紹介したのはほんの一部です！
自分の趣味や好きなことをしてストレス発散されるのも良いかもしれません♪

ぜひ、ご自身にあったストレス解消法を見つけて元気な毎日を過ごしましょう☆彡

最後にここ最近の薬局の花壇の写真を置いておきます♪

暖かくなってきてお花たちも元気いっぱいです♪

お花で皆様の心が癒されますように(#^^#)