春バテしていませんか？

すっかり日中は暖かくなり、もはや暑さを感じるようになりましたが(笑)
過ごしやすい季節となりましたね(^^)

過ごしやすくなった半面、春では1年で最も寒暖差が大きい季節の為、それにより「春バテ」を感じる人が多いそうです。

寒暖差に対応する為に体力を消耗してしまったり、高気圧、低気圧がめまぐるしくやってくる関係で、自律神経の切替がうまくできないことが「だるさ」の原因なんだとか。

皆さんも最近こんなことはありませんか？

・理由もなく体がだるい
・朝起きるのがつらい
・イライラして落ち着かない
・寝つきが悪く眠りが浅い
・食欲があまりない
・呼吸が浅い気がする

当てはまる人は春バテをしているかもしれませんっ！！！！

春バテを回避する為には体力の温存が大切となってきます。
運動や食生活を整えて基礎体力をあげていきましょう(^^)/

いくつかポイントを載せておきます♪

【目覚めの一杯を白湯にする】
まだ動きが鈍い胃や腸に一杯の白湯を流すことで体がほんわり温まります。
食事の前に飲むことで消化を助け、代謝を上げるのにも役立ちます。

【外出時は大股、早歩きを心掛ける】
普段の1.5倍のスピードで大股で歩き、なるべく階段を使うなど、自分にとって少しだけ負荷をかける運動を心掛け、熱を生む筋肉をつけていきましょう♪

【食事にタンパク質、旬の食材を取り入れ、バランスの良い食事をとる】
タンパク質は熱を生み出す筋肉を作るのに欠かせない成分です！
意識して積極的に食事に取り入れるようにしてみてください(^^)

また旬の食材は美味しいだけでなく、栄養価も高くなっています。
基礎体力をつけるためには栄養バランスの良い食事をできるだけ毎日、毎食、コツコツ取ることが大切です。
そしてよく噛んで食べましょう！

【就寝前にぬるめのお風呂に20～30分間つかる】
38～40℃ぐらいのぬるめのお湯に、肩までじっくりつかって体の芯まで温めると副交感神経が優位になって眠りの質が高まりますよ。
浴室内もしっかりあたためてから入ることがポイントです♪

普段あまり生活習慣を気遣ていなかった方でも始められやすいのではないでしょうか？^ ^

基礎体力をあげるをあげることで春バテだけでなく、１年中バテ知らずで過ごすことができます！

皆さんもぜひ、試してみてください～(^^)/♪