体、目覚めてますか？

4月になり、すっかり暖かく過ごしやすい季節となりました^_^

やっと重たい上着から解放されましたね♪
体も軽くなり、なんだか心も軽くなった気がします◎

春は暖かく、活動的になれる季節。
皆さんは最近体を動かしていますか？

今まで寒さから外に出なかったり、体を動かすことがなかったのではないでしょうか。

暖かくなった今、しっかり体を動かして眠っていた体を目覚めさす良いチャンスです。

自分に合ったペースで、少しずつ体を動かしてみてはいかがでしょう^_^

おすすめなのが、手軽にできる体操です。

・体側伸ばし
①両手を組んで上に腕を伸ばしながら胸を張ります。この時、肩甲骨をグッと上げ、肋骨と肋骨の間を広げるように伸ばしましょう。
ゆっくりと呼吸をして肋骨が開いたり閉じたりするのを意識しながら、20秒から30秒程度キープします。

・太ももの筋トレ
①椅子に座った状態で、片足を水平に伸ばします。この時、足首を立ててつま先は伸ばさないようにしましょう。
呼吸をとめずに、5秒〜10秒キープします。両足とも数回ずつ繰り返しましょう。

・腰回し
①背筋を伸ばし、両足を肩幅に開き、両手を腰に当てます。
②腰を軸に股関節を動かすイメージで、腰を大きく時計回りに回します。
逆回りでも同様に行いましょう。

・ひじひざタッチ
①両足を肩幅に開き、両脇をしめます。
②片方のひざを上げ、体をひねりながら反対側のひじでタッチします。
足を替えて同様に行いましょう。


急に激しい運動をするよりも、最初はじわじわと体を伸ばせる体操が良いかと思います。

朝の洗顔後、夜のお風呂前といったように、毎日のルーティンに組み込むことで継続しやすくなりますので取り入れてみてはいかがでしょうか。

4月は新年度の始まりで新しいことを始めるのに適したタイミングです。
この機会に運動習慣を身につけませんか？